Сон – это основная физиологическая потребность. Он необходим для правильного функционирования организма. Спать нужно не менее 8 часов в день. Если человек спит меньше, возникает дефицит сна, приводящий к появлению проблем со здоровьем. Во время сна восстанавливается ЦНС, следовательно, последствия дефицита сна для мозга включают ухудшение мышления, памяти, внимания. При хроническом недостатке ночного отдыха резко снижается качество жизни человека, повышается риск серьезных болезней.

Чем вредно недосыпание?

Во сне тело восстанавливается. Потребность во сне не зависит от личности человека, места проживания, погоды и других факторов: тело должно отдыхать – другого варианта нет.

Для нормального функционирования, организму требуется качественный и достаточный ночной отдых. Признаки и последствия недосыпа включают постоянную усталость, отупелость, снижение производительности. Поэтому важно не игнорировать потребность во сне (тем более сознательно, что часто случается, когда человек допоздна засиживается за работой или компьютерными развлечениями).

Недосыпание равно опасности для здоровья

Недостаток сна имеет серьезные последствия. Снижение продолжительности ночного отдыха на 1 час приводит к резкому снижению обычной активности. Что уже говорить о существенном недостатке сна, например, на 2 часа и даже больше!

Недостаточный сон уменьшает:

• энергию;
• способность концентрироваться;
• способность регенерации;
• способность запоминать новую информацию.

Это означает, что хронический недосып – причина снижения работоспособности в школе или на работе, способности справляться со стандартными задачами, что чревато неблагоприятными последствиями (исключение из ВУЗа, сокращение на работе). Но это еще не все!

Недостаток сна вызывает:

• ухудшение памяти;
• головокружение;
• обмороки и галлюцинации;
• поведенческие проблемы;
• перепады настроения;
• сильное увеличение риска развития ряда болезней;
• повышение риска несчастных случаев, травм.

Самое опасное последствие лишения сна – сонливость за рулем. Люди, спящие плохо и мало, водят транспортное средство неосторожно; у них продлевается время, необходимое для реагирования. Согласно некоторым исследованиям, 10% всех ДТП совершаются сонными водителями!

Краткосрочные последствия

О качестве сна можно судить уже на следующий день. Бессонница проявляется расстройствами настроения, нарушением психических функций, снижением бдительности и восприятия. Это обычно приводит к снижению качества исполнения работы. Недостаточный сон повышает вероятность совершения банальных ошибок. В межличностных отношениях чаще встречаются конфликты.

Долгосрочные последствия

В случае длительного дефицита сна (больше 4 недель) или повторных кратковременных эпизодов бессонницы есть риск перехода к хронической стадии этого состояния.

Хроническая бессонница – это предварительное условие для развития зависимости. Люди становятся склонными к алкоголизму, чрезмерному употреблению стимуляторов (таких как кофе), злоупотреблению наркотиками.

Наибольший риск – высокая вероятность развития серьезных психических расстройств. Из-за длительного снижения качества сна или его отсутствия может развиться депрессивное расстройство. Эта болезнь представляет риск не только с точки зрения заболеваемости (депрессия – частая причина нетрудоспособности), но и в плане продолжительности жизни. Депрессивная болезнь может сократить продолжительность жизни до 10 лет, что делает ее смертоносной, сродни гипертонии или диабету.

Но что делать? Недосып, при его длительном сохранении без влияния внешних факторов (на которые человек способен повлиять сам), требует помощи специалиста. Важно определить причину бессонницы, своевременно начать соответствующее лечение.

Только высыпающийся человек может быть успешным, хорошо настроенным, полным энергии. Следовательно, он работает легче и продуктивнее.