Разгрузочный день: варианты меню

Разгрузочный день: варианты и правила

Правильный разгрузочный день помогает сбросить лишние килограммы, избавиться от токсинов, нормализовать обменные процессы. Но новички, к сожалению, часто допускают грубые ошибки, которые портят результат.

Например, отказываются от еды на целые сутки, считая, что разгрузка организма – это длительная голодовка. Но в действительности такая ситуация оборачивается серьезными проблемами, а при регулярном повторении – появлением лишнего веса. Это связано с тем, что при длительном отсутствии питания организм начинает делать запас калорий. Что и приводит к противоположному эффекту. Поэтому при разгрузочных днях лучше соблюдать определенные правила, чтобы достигнуть нужного результата.

Правила разгрузочного дня

Разгрузочный день: варианты меню

Прежде всего, для разгрузочного дня выделяют такое время, чтобы никто не помешал. Заранее определяются с подходящим меню – оно не должно вызывать дискомфорта. Например, сладкоежкам разрешено фруктовое меню, а любителям плотного рациона – гречневая каша.

Как правильно провести разгрузочный день: 

  • как уже было сказано, речь идет не о голодовке! Нужно ограничить привычный рацион до 1000 ккал, при этом продукты употребляют за 6 приемов. Количество овощей или фруктов за день – не больше двух килограмм. Дневную норму воды придется увеличить вдвое. Только таким образом обменные процессы будут нормализованы, а вес снижен;
  • организм в это время будет ослаблен, поэтому следует избегать сильных физических нагрузок, как и стрессовых ситуаций. Разгрузку нужно проводить только в выходной день, который можно спокойно провести дома;
  • разгрузочный день нельзя начинать и заканчивать слишком резко. Чтобы было проще перейти на такое питание, прием пищи до и после разгрузки должны быть легкими. Отлично подойдут овощные супы или каши на воде;
  • чувство голода можно утолить стаканом воды комнатной температуры – его медленно выпивают небольшими глотками. Также подойдут некалорийные фрукты и овощи – например, яблоки или огурцы.

Эффективные разгрузочные дни

Разгрузочный день: варианты меню

Один из лучших вариантов разгрузочного дня – овощной или фруктовый. Например, огурцы содержат много воды и клетчатки, за счет чего обеспечивается чувство сытости в течение дня. В день можно съедать до 1, 5 кг огурцов, а количество воды нужно увеличить до 2 – 2,5 литров. Солить огурцы нельзя.

Сладкоежки могут вместо овощей употреблять фрукты, например, яблоки или апельсины. Однако нужно учитывать, что яблочный разгрузочный день может проходить тяжело, так как фрукты почти не дают чувства насыщения. Апельсины, в которых содержится больше пищевых волокон, позволят легче перенести этот день. И в том, и в другом случае количество продуктов в течение дня не должно превышать 1,5 килограмм.  В качестве альтернативы подойдет гречневый разгрузочный день, во время которого можно очистить организм от шлаков и токсинов. В сочетании с кефиром гречневая каша, кстати, может оказать слабительный эффект – это нужно учитывать заранее.

Вас может заинтересовать