Вопросом, как бросить курить самостоятельно, хоть раз озадачивался любой, кто имеет пагубную привычку. Исследования показывают, что может быть до 30 попыток избавиться от пристрастия к сигаретам. При этом используются различные способы борьбы. Статистика говорит, что удается достичь положительного способа всего лишь 5%. Но сложно, не значит невозможно.

Все начинается с цели и даты

Курение – проблема не только физиологическая, но и психологическая. Поэтому эксперты советуют определить конкретную дату, с которого начнется борьба с вредной привычкой, и начать подготовку к этому дню. Процесс представляет собой разграничение времени на перекур и действие, которое чаще всего сопровождается сигаретой.

Пример. Утренний кофе. Не стоит отказываться от чашки бодрящего напитка, заменяя его чаем. Просто необходимо выпить кофе, а сигарету выкурить спустя 10-15 минут. Главное, соблюдать поставленное себе правило.

Это и будет первый шаг и одновременно способ бросить курить.

Замена продуктами

Американские исследователи установили факт влияния молока на вкус сигарет: оно его портит. Следовательно, при желании избавиться от никотиновой зависимости нужно ввести в рацион молоко.

На заметку! Продукты, которые прекрасно сочетаются с сигаретами: кофе алкоголь и мясо. Их лучше ограничить или исключить из меню.

Помощниками среди продуктов в борьбе с сигаретами являются овощи и фрукты. Салатом из капусты, яблочком вполне можно обмануть организм, потому как мозг порой путает тягу к табаку тягой к клетчатке. Съеденный овощ или фрукт – это как сигнал «желаемое получено».

Спорт и другая занятость

Физическая нагрузка – отличный способ, помогающий избавиться от никотиновой зависимости. Здесь срабатывает психологический фактор. После длительного заплыва или забега в 10 км появляется гордость «я смог». Ощущение себя сильным и волевым человеком рождает мысль о том, что и с затяжкой справиться – не проблема.

Отвлекаться от сигарет помогают и другие занятия. Можно легко обойтись без дыма, если отправиться к примеру в продолжительную поездку на автобусе. Или в сплав по реке не возьмешь пачку папирос. И понимаешь, что можно не курить на протяжении нескольких часов подряд.

Важно! Правильная установка: курение от безделья, а не потому что хочется.

Помощь из вне

В борьбе с никотином не всегда удается справиться собственными силами. Желание должно исходить от курильщика, но иногда этого недостаточно. Среди помощников из вне можно выделить:

• специалистов. Есть лекарства, которые блокируют рецепторы мозга, связанные с никотиновой зависимостью. Но медикаментозное лечение имеет побочные эффекты. Не стоит заниматься самолечением, нужно обратиться к терапевту. Еще один специалист, который поможет справиться с тягой к никотину, — психотерапевт. Проанализирует и выявит причины, которые заставляют делать очередную затяжку;
• никотинзаместительная терапия. Популярность обеспечена тем, что пластыри, жевательная резинка, леденцы, спреи помогают справиться с острой тягой к табаку. Но мера эта – временная, годится для первой фазы;
• социальные сети. Дать обещание не про себя, а на публику работает весьма успешно. Поддержка, пусть и виртуальная, придает сил и мотивации.

В борьбе с курением методы можно использовать по одному или комбинировать. Главное, избавиться от вредной привычки. Сделать это реально.