Избыточный вес и ожирение могут привести к различным заболеваниям, от диабета до высокого кровяного давления. Это одна из величайших проблем современности. Спорт, наряду со здоровой диетой, должен быть частью повседневной жизни, особенно для тех, кто страдает избыточным весом или ожирением. Но важно выбрать правильный вид физической нагрузки, чтобы суставы и дыхательный аппарат не были перегружены.

Если у вас есть избыточный вес и вы хотите похудеть, то всегда лучше выбрать тот вид спорта, который вам нравится и тогда вы будете заниматься им дольше. А когда вы поймете, что лишние килограммы уходят, вам будет приятно вдвойне. И определенно не очень хорошая идея заниматься сложным видом спорта, который принесет лишь разочарование.

Но как распознать лишний вес? При взвешивании хорошей идеей будет расчет личного индекса массы тела. Многие калькуляторы ИМТ доступны бесплатно в Интернете. Однако, как правило, избыточный вес – это когда люди имеют объективные причины для этого – например, они не могут завязать шнурки или каждый год покупают новую одежду, потому что старая стала мала.

Люди с избыточным весом должны помнить о сердечно-сосудистой системе при занятиях спортом, ведь она будет подвергаться повышенным нагрузкам. Ну и, конечно, когда вы двигаетесь, нагрузке подвергаются суставы ног, такие как бедра и колени.

Так какой вид спорта будет правильным? Для начала стоит определить спортивные цели, которых хочет достичь человек с избыточным весом. Если вам хочется начать заниматься теннисом, кататься на велосипеде 50 километров или хорошо плавать, то в соответствии с этим и должна подбираться разумная нагрузка. Немаловажен и характер человека, его сила воли и целеустремленность. Но всегда полезно посоветоваться с экспертами перед тем, как выбрать вид спорта, а еще лучше – обратиться к врачу для медицинского осмотра.

Подходящие виды спорта включают пилатес или упражнения с собственным весом тела. Упражнения со вспомогательными средствами, такими как ленты для упражнений или гантели, также подходят. Если вы не привыкли к упражнениям, даже небольшая двигательная активность позволит вам гарантированно похудеть.

Многие люди с избыточным весом боятся начинать бегать, потому что не хотят разрушать суставы. Но даже бег может быть полезен в борьбе с лишними килограммами. Главное – подобрать высококачественную обувь с пружинистой подошвой, которая во время бега таким образом, будет защищать от ударов по суставам. Идеально начинать беговую тренировку сначала с быстрой ходьбы, а затем заниматься бегом, чередуя одно с другим. В одно мгновение соотношение ходьбы и бега естественным образом меняется, и человек внезапно обнаруживает, что бежит больше, чем ходит.

Хорошим выбором также является велосипед. Идеально начинать с помощью велотренажеров, где нагрузка может постепенно меняться для тренировки сердечно-сосудистой системы. И вот со временем вы сможете ездить по бездорожью! Главное – хорошо тренироваться, не забывая о здоровье.

Хорошая техника и соответствующая вашему телу физическая нагрузка очень важны. Если советоваться с врачом и понимать, каких целей вы хотите достичь, а затем подобрать правильное оборудование и прислушиваться к своему здоровью, то многие виды спорта будут полезны. Однако все же стоит избегать действий, которые в одностороннем порядке нагружают тело – например, езды на скутере.