Виды диет для похудения без вреда здоровью – это варианты снижения веса, в основе которых сбалансированность питания. Надеяться на мгновенный результат в данном случае не стоит, но польза для организма будет определенно.

Разумный подход как основа безвредности диеты

К каждому делу необходимо подходить с умом. Похудение – не исключение из правил. Грамотное планирование рациона питания позволит эффективно избавиться от лишних килограмм, не заставляя организм страдать от нехватки необходимых веществ.

При правильной диете не нужно:

• голодать;
• устанавливать жесткие ограничения;
• лишать организм получения витаминов и микроэлементов.

Выбирать способ борьбы с лишним весом стоит индивидуально. Кому-то подойдет средиземноморская, а у кого-то организм легче воспримет сыроедческую. Учесть при выборе  необходимо:

• вес;
• рост;
• активность;
• возраст.

Правильные продукты – залог успеха

Для эффективности снижения веса в обязательном порядке нужно следить за питанием. При диете для похудения в меню специалисты советуют включить:

• хлеб цельнозерновой, из муки грубого помола вместо пшеничного белого;
• сметану или растительное масло в качестве заправки для салатов;
• кисломолочные продукты натуральные, без добавок и с небольшим сроком годности;
• кетчуп вместо майонеза;
• свежие морепродукты и рыбу, отказавшись от копченостей любого вида;
• сезонные фрукты, овощи, ягоды, зелень – и никаких консерваций из них;
• каши, которые варятся, а не из серии быстрого приготовления;
• горький шоколад, зефир, пастила, мармелад, которые являются отличной альтернативой сладостям, в том числе сахару, и мучным изделиям;
• мясо (свинина, субпродукты, птица и пр.) вместо полуфабрикатов и готового фарша;
• зеленый чай и кофе натуральный, внеся в список запретных растворимый кофе и алкогольные напитки.

Смена рациона позволит сбросить лишний вес без проблем. Из такого набора продуктов можно приготовить вкусные и полезные блюда, одновременно выработается привычка: питаться правильно.

Какая диета лучшая?

Эффективных способов для похудения существует немало. Среди них не приносящих вред здоровью можно выделить:

• белковую;

• средиземноморскую;

• кетоновую;

• сыроедную.

Есть также лечебные: их необходимость возникает при наличии различных заболеваний.

Эталоном среди безвредных способов является средиземноморская диета.

Эксперты рекомендуют ее как одну из лучших. Рацион питания средиземноморской диеты для похудения на неделю следующий:

• в 1-й день завтрак состоит из двух бутербродов с сардинами, луком и соленым огурцом. Обед – суп с морепродуктами. Ужинать нужно салатом греческим: его ингредиенты – фасоль, маслины, сельдерей и зелень рубленая;
• 2-й день начинается снова с бутербродов, но с ветчиной, дополненных кефиром или нежирным йогуртом. Обеденное меню: лосось в сметанном соусе с рисом на гарнир. Ужин – суп томатный с сухариками и зеленью;
• утром 3-го дня на завтрак лишь мюсли с сухофруктами и орехами, на обед – жаренные на гриле овощи (подойдут баклажаны, цуккини, перец болгарский), на ужин выбираем отварные креветки и тост/бутерброд с сыром;
• меню 4-го дня: первый прием пищи – бутерброды с мацареллой и помидорами, банан либо киви, морковный фреш, второй – паста с ягненком, тушенным с болгарским перцем и цуккини, третий – салат (редис, карнишоны маринованные, перец сладкий, лук-порей, томаты, маслины, оливковое масло);
• завтрак 5-го дня – фрукты (банан, дыня, ананас, папайя, киви), обед – тушенные овощи с сыром моцарелла и мускатным орехом, ужин – салат из авокадо и креветок;
• 6-й день следует начать с сэндвича с ветчиной, рисового хлебца с низкой жирности маслом, продолжить легким овощным супом на курином бульоне и завершить рыбными котлетами с гарниром из помидоров и отварной гречей;
• В 7-й день завтракаем бутербродами с салями, листьями латука и кусочками болгарского перца, обедаем ризотто с креветками, ужинаем запеченным куриным мясом и овощным салатом с сыром Фета.

Средиземноморская диета не оставляет голодным, но снизить вес позволяет точно. Способствует в том числе этому маслины и оливковое масло, которые ускоряют процесс обмена веществ и улучшают пищеварение.

Диета не станет злом для организма, если выбрать правильный способ.