Идеальный распорядок дня какой он?

Идеальный распорядок дня какой он?

Правильный распорядок дня для здорового образа жизни является основным принципом гармоничного развития человека.

Бешеный ритм современного человека зачастую приводит к тому, что в череде бесконечных дел, не хватает времени на полноценный сон, отдых и правильное питание. И только грамотно расставив приоритеты и сформировав расписание дня можно достичь максимальных результатов в работе, сохранив при этом здоровье, бодрое расположение духа и хорошее настроение.

Как правильно составить распорядок дня

Идеальный распорядок дня какой он?

Существует несколько рекомендаций, как правильно составить распорядок дня, придерживаясь которых получиться грамотно распланировать время для работы, отдыха, домашних дел.

  1. Фиксация разработанного плана. На помощь придут специальные программы в смартфоне, традиционные бумажные ежедневники.  Фиксируя основные пункты режима дня на бумаге, очень сложно забыть о выполнении одного из них.
  2. Правильно расставленные приоритеты. Режим дня необходимо составлять с учетом важности запланированных дел. Так в первую очередь планируются к решению вопросы, требующие немедленного участия. Далее планируются к выполнению дела не очень срочные. Важно чтобы в перечень мероприятий на день включались только те, которые действительно выполняются, а не готовятся к реализации в будущем.
  3. Реальная оценка возможностей. Составляя режим дня важно учитывать затраты времени на каждый пункт. Игнорирование этого правила может привести к ситуации при которой двадцати четырех часов в сутках не хватит на выполнение всех пунктов расписанного плана дня.
  4. Запланируйте время на непредвиденные дела, даже не сомневайтесь, они обязательно появятся.
  5. Отдых — это обязательно. Грамотно составленный распорядок дня предусматривает чередование времени на работу, отдых, домашние дела, увлечения.

Правильный распорядок для взрослого человека

Идеальный распорядок дня какой он?

Грамотно составленный режим дня учитывает главные аспекты жизни человека: рабочую загруженность, домашние дела, увлечения и что самое главное — физиологические особенности (биоритмы). Нарушения реализации составленного плана приводят к тому, что снижается работоспособность, ухудшается общее стояние.  Избежать проблем со здоровьем, нервного перенапряжения поможет четкий, правильный распорядок для взрослого человека:

  1. Раннее утро (с шести до семи часов) — наилучшее время для легких физических нагрузок. Но никаких силовых упражнений с утра. Секс — вот что поможет взбодриться, запустить процесс обмена веществ и поднять настроение на весь день.
  2. Время завтрака (с семи до восьми часов). Обогатить организм необходимыми и полезными веществами, зарядить энергией поможет плотный завтрак.
  3. Время солнечных ванн (с восьми до девяти утра). Прогулка на работу пешком позволит сполна насладиться солнечными лучами, насытить организм кислородом.  На крайний случай перед выходом на работу можно просто постоять несколько минут у отрытого окна или на балконе.
  4. Время работать (с десяти утра до часу дня). Именно в это период времени мозг наиболее активен для решения важных вопросов и производственных задач.
  5. Время перерыва (с часу до двух). В это время активизируется работа пищеварительной системы. Пища переваривается (а не падает камнем в желудок) насыщая организм необходимыми полезными веществами.
  6. Время активного спорта (с четырех до семи вечера) Ошибочно мнение, что спорт полезен только в утренние часы. Проведенные исследования доказали что в вечернее время в организме вырабатываются гормоны и белки, защищающие сердце и мышцы от перенапряжения.
  7. Время ужина (семь — восемь часов). После шести часов печень человека вырабатывает ферменты, позволяющие за легким ужином выпить бокал вина.
  8. Время сна (десять часов). Обеспечить хороший, крепкий сон поможет теплая ванная, приятная музыка, отсутствие телефона, компьютера.

Распорядок дня при правильном питании

Часто система правильного питания нарушается по причине несоблюдения режима дня.

Идеальный распорядок дня какой он?

Грамотно разработанный распорядок дня при правильном питании включает следующие пункты:

  1. Первый завтрак (7-9 утра). Прием калорийной, но не тяжелой пищи запускает все органы и системы организма.
  2. Второй завтрак (11-12 дня). Для поддержания рабочего настроения полезно перекусить фруктами, нежирным йогуртом.
  3. Обед (13-15 часов). Меню включает в себя обязательное первое блюдо, каши, овощи, мясо или рыбу.
  4. Второй перекус(16-17 часов). Фрукты, йогурт или чай помогут утолить чувство голода перед ужином.
  5. Ужин (с 18 до 20 часов). Последний прием пищи не должен быть позже, чем за три часа до сна.

Соблюдение правильного расписания дна — залог хорошего самочувствия, максимальной трудоспособности и отличного настроения.

Вас может заинтересовать