Здоровый сон

Здоровый сон

Одним из важных моментов обеспечения хорошего самочувствия являются правила здорового сна человека, которые необходимо регулярно соблюдать. Их выбирают с учетом индивидуальных особенностей организма, ведь кому-то, чтобы выспаться достаточно 5 часов, а кому-то не хватит и 10.

Крепкий сон крайне важен в вопросах, касающихся здорового образа жизни. Он помогает дольше сохранять молодость и красоту, усиливает иммунитет, приводит в порядок психоэмоциональное состояние. В среднем, человеку хватает 7-8 часов сна, но при этом важно соблюдать время отхода ко сну.

Иногда эти требования не удается выполнить, что приводит к сбитому режиму сна.

Правильный режим сна

Здоровый сон

Режим сна зависит от многих условий, в которых приходится жить человеку.

Эти пункты включают в себя:

  • увлечения человека;
  • физиологические особенности;
  • загруженность домашними делами;
  • загруженность в рабочее время.

Врачи рекомендуют составлять график дня с учетом естественных биоритмов организма. Режим, составленный на основе потребностей организма, поможет не только избежать ряда проблем со здоровьем, но и повысить продуктивность.

Сбой режима сна происходит по множеству причин. Самые распространенные – слишком долгий сон. Часто после позднего подъема человек не способен лечь спать вовремя. А это опять не дает возможности встать пораньше.

Конечно, такие ситуации часто происходят по независящим от человека причинам, например, из-за работы. Но если речь идет о просмотре фильмов, которые длятся до полуночи, или желании переделать домашние дела за один день, лучше все-таки поберечь организм. Нужно помнить, что здоровый сон сколько длится, столько и сил придает организму.

Важно! Желательно помнить о некоторых почти незаметных, но важных нюансах. Например, о приемах пищи. Пропущенные завтрак или обед становятся причиной плохого самочувствия, что тоже скажется на режиме сна не в самую лучшую сторону.

Здоровый сон

Правила для соблюдения режима сна

Недостаток или даже полное отсутствие сна в течение определенного времени приводят не только к ухудшению самочувствия, но и становятся причиной серьезных проблем. Поэтому нужно соблюдать часы здорового сна. Для этого необходимо знать некоторые правила, которые позволят нормализовать режим.

Они включают в себя:

  • ложиться спать лучше в промежутке 22-23 часов вечера. Это позволит уделить сну столько времени, сколько это необходимо, то есть, не менее 8-9 часов. При этом организм обязательно должен спать в период с полуночи до 5 утра, ведь в это время происходит выработка нужных организму гормонов;
  • быстрее уснуть поможет получасовая вечерняя прогулка на свежем воздухе;
  • перед сном крайне не рекомендуется употреблять кофе, алкоголь, тяжелую пищу. В таких случаях больше подойдет стакан теплого молока;
  • если заснуть по-прежнему трудно, можно принять успокаивающую ванну с отварами трав: ромашки, мелиссы или морской солью;
  • прежде чем ложиться спать желательно проветрить помещение, а на ночь слегка приоткрыть форточку (если позволяет погода). Но при этом в комнате должна быть комфортная температура, то есть, не меньше 18 градусов тепла.

Важное условие здорового сна состоит в том, что нужно выбросить из головы посторонние мысли. Подумайте о чем-нибудь нейтральном и приятном, например, море с легкими волнами или о поле с цветами. А начав выполнять вышесказанные рекомендации, можно без труда сделать сон крепким, а также улучшить самочувствие после пробуждения.

Здоровый сон

Вас может заинтересовать