Одним из важных моментов обеспечения хорошего самочувствия являются правила здорового сна человека, которые необходимо регулярно соблюдать. Их выбирают с учетом индивидуальных особенностей организма, ведь кому-то, чтобы выспаться достаточно 5 часов, а кому-то не хватит и 10.
Крепкий сон крайне важен в вопросах, касающихся здорового образа жизни. Он помогает дольше сохранять молодость и красоту, усиливает иммунитет, приводит в порядок психоэмоциональное состояние. В среднем, человеку хватает 7-8 часов сна, но при этом важно соблюдать время отхода ко сну.
Иногда эти требования не удается выполнить, что приводит к сбитому режиму сна.
Правильный режим сна
Режим сна зависит от многих условий, в которых приходится жить человеку.
Эти пункты включают в себя:
- увлечения человека;
- физиологические особенности;
- загруженность домашними делами;
- загруженность в рабочее время.
Врачи рекомендуют составлять график дня с учетом естественных биоритмов организма. Режим, составленный на основе потребностей организма, поможет не только избежать ряда проблем со здоровьем, но и повысить продуктивность.
Сбой режима сна происходит по множеству причин. Самые распространенные – слишком долгий сон. Часто после позднего подъема человек не способен лечь спать вовремя. А это опять не дает возможности встать пораньше.
Конечно, такие ситуации часто происходят по независящим от человека причинам, например, из-за работы. Но если речь идет о просмотре фильмов, которые длятся до полуночи, или желании переделать домашние дела за один день, лучше все-таки поберечь организм. Нужно помнить, что здоровый сон сколько длится, столько и сил придает организму.
Важно! Желательно помнить о некоторых почти незаметных, но важных нюансах. Например, о приемах пищи. Пропущенные завтрак или обед становятся причиной плохого самочувствия, что тоже скажется на режиме сна не в самую лучшую сторону.
Правила для соблюдения режима сна
Недостаток или даже полное отсутствие сна в течение определенного времени приводят не только к ухудшению самочувствия, но и становятся причиной серьезных проблем. Поэтому нужно соблюдать часы здорового сна. Для этого необходимо знать некоторые правила, которые позволят нормализовать режим.
Они включают в себя:
- ложиться спать лучше в промежутке 22-23 часов вечера. Это позволит уделить сну столько времени, сколько это необходимо, то есть, не менее 8-9 часов. При этом организм обязательно должен спать в период с полуночи до 5 утра, ведь в это время происходит выработка нужных организму гормонов;
- быстрее уснуть поможет получасовая вечерняя прогулка на свежем воздухе;
- перед сном крайне не рекомендуется употреблять кофе, алкоголь, тяжелую пищу. В таких случаях больше подойдет стакан теплого молока;
- если заснуть по-прежнему трудно, можно принять успокаивающую ванну с отварами трав: ромашки, мелиссы или морской солью;
- прежде чем ложиться спать желательно проветрить помещение, а на ночь слегка приоткрыть форточку (если позволяет погода). Но при этом в комнате должна быть комфортная температура, то есть, не меньше 18 градусов тепла.
Важное условие здорового сна состоит в том, что нужно выбросить из головы посторонние мысли. Подумайте о чем-нибудь нейтральном и приятном, например, море с легкими волнами или о поле с цветами. А начав выполнять вышесказанные рекомендации, можно без труда сделать сон крепким, а также улучшить самочувствие после пробуждения.