Упражнение березка: польза и противопоказания

Упражнение березка: польза и противопоказания

Упражнение «березка», польза для женщин которого просто неоценима, многим людям известно еще со школьных уроков физкультуры. Несмотря на то, что для его выполнения не требуются особые навыки, правильно его делают далеко не все. Естественно, смысл занятий от этого сводится на нет.

При этом польза от этого упражнения весьма значительна. При регулярных занятиях «березкой» наблюдается повышение иммунитета и улучшение осанки. Выводятся соли из организма, нормализуется робота лимфатической системы. Стойка оказывает положительное влияние на нервную систему, помогает снять стресс. Упражнение станет настоящей находкой для тех, кто страдает от варикозного расширения вен.

Как делать упражнения «березка»

Упражнение березка: польза и противопоказания

Чтобы упражнение принесло пользу, его необходимо правильно выполнять.

Последовательность выполнения:

  1. Для начала нужно лечь на спину. Ноги выпрямить, руки положить вдоль тела, а ладони развернуть к полу.
  2. Напрягая пресс, сделать вдох и поднять ноги перпендикулярно телу. Зафиксировать такую позицию можно на 2-3сек.
  3. Следующее – оторвать таз и поясницу от пола, плавно и не резко. Ноги тянутся к потолку. Прижатые к полу ладони помогут удержать равновесие и предоставят опору.
  4. Затем спину обхватывают ладонями там, где заканчиваются ребра. Локти, плечи и голова – прижаты к полу.
  5. После этого тело выпрямляют строго перпендикулярно полу, а носками тянутся вверх. Задерживаться в такой позиции следует лишь по мере возможностей.
  6. Последующие движения требуют особой аккуратности. Возвращаться в первоначальное положение нужно постепенно. Сначала опустить поясницу и таз. Затем, не спеша, ноги должны коснуться пола. Во время выполнения упражнения голову нельзя отрывать от пола или поворачивать из стороны в сторону.

Упражнения березка: противопоказания

Упражнение березка: польза и противопоказания

Любая физическая активность считается полезной для организма. Но, как и любом правиле, здесь есть исключения. Например, ряд заболеваний, при которых выполнять упражнение крайне не рекомендуется. Оно не только не принесет желаемой пользы, но и навредит.

Самые распространенные заболевания, при которых запрещено выполнять упражнение «березка» – это проблемы с сердечно-сосудистой системой, боли в шее и позвоночнике, обострение отита и гайморита, эпилепсия. Кроме этого, во время критических дней, когда повышенная физическая активность противопоказана, это упражнение также не рекомендовано. Стойку на лопатках не рекомендуют выполнять после приема пищи и употребления алкоголя. В худшем случае это приводит к травмам.

Если с обычными людьми все понятно, то как быть беременным женщинам, для которых «березка» – это обязательный пункт гимнастики? Ведь здесь приходится думать не только о себе, но и о здоровье малыша.

Медики, изучающие влияние подобных упражнений на организм человека, пока не приходят к единому мнению по поводу беременных. Одни говорят о пользе. Другие твердят о нарушении естественных процессов в организме матери и ребенка. Поэтому для полного спокойствия, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Стойка на лопатках определенно приносит много пользы организму. Благодаря регулярному выполнению мышцы поддерживаются в тонусе. Но, несмотря на это, нужно учитывать и противопоказания, которых довольно много.

Вас может заинтересовать