Специально для вас мы подготовили упражнения для утренней зарядки. Начиная утро с гимнастики, вы не только пробуждаете свое тело, но и снабжаете организм энергией на весь день.

Делаем зарядку без ошибок

Чтобы зарядка принесла пользу и удовольствие, необходимо следовать некоторым правилам. Вот основные из них:

1. Зарядку надо проводить после того, как вы проснулись. Несмотря на сопротивления мозга и тела, которые хотят провести еще немного времени в уютной теплой кровати, нужно заставить себя подняться и умыть лицо. Сделав несколько упражнений, сон будет стремительно уходить, а сознание – наполняться ясностью. Проделывая такой нехитрый способ каждое утро, можно быстро приучить себя к ежедневной утренней зарядке.
2. Нужно делать зарядку в соответствии со своими целями. Для приведения организма в тонус будет достаточно разминки и обычной гимнастики. Если вы хотите привести в порядок проблемные зоны, то важно дополнительно уделять им несколько специальных упражнений. К примеру, вы намерены сделать ягодицы упругими. Значит, обязательно включайте в комплекс приседания и выпады. Если ваша задача – плоский живот и кубики, то стоит покачать пресс. Утренняя зарядка для похудения в домашних условияхможет быть вполне эффективной, главное, правильно подобрать комплекс упражнений.
3. Оптимальная продолжительность занятий – не более 20 минут. Не стоит изнурять организм долгими нагрузками. Ваша цель проснуться и взбодриться, а не потратить весь запас сил, который понадобится в первой половине дня.
4. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, выпейте стакан воды, разбавив его несколькими каплями лимонного сока. Это придаст вам дополнительную порцию бодрости и сил.

Не забывайте, что утренняя зарядка не должна включать в себя силовые нагрузки. Во-первых, это вредно для сердечно-сосудистой системы. Во-вторых, чтобы «запустить» организм потребуется всего несколько несложных упражнений.

Лучшая утренняя зарядка: упражнения

Начинать утреннюю зарядку нужно медленно и постепенно, лучше всего в следующем порядке.

Шея (руки могут свободно опустить или положить на талию):

• Наклоны головой во все стороны по 10 раз.
• Плавные круговые движения по 5 раз по часовой и против часовой стрелки.

Руки:

• Сжать ладони в кулаки и делать круговые движения кистью – до 10 раз.
• Руки опущены вниз. Круговое движение сначала каждым плечевым суставом по отдельности, потом вместе – все по 5 раз.
• Согнуть руки в локтях и считая от 1 до 4 выполнить вращение к себе, на 4-8 от себя.
• Дотронуться пальцами до плеч и начать круговые движения, считая от 1 до 8.

Тело:

• Плавно наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцами до пола. Упражнение сделать 10 раз.
• Руки положить на пояс и выполнить вращения тазом – 5 раз по часовой стрелке и 5 раз в обратном направлении.
• Наклон корпуса вправо и влево. При этом рука должна тянуться в сторону наклона. Выполнить 10 раз.

Ноги:

• Махи ногами – по 10 раз в каждую сторону.
• Принять полусогнутое положение, положить руки на колени и начать двигать коленями. 5 раз по часовой стрелке, 5 раз – против часовой стрелки.
• Приседания – медленно, не более 10-15 раз.

Вся программа должна выполняться плавно и не спеша. Не забывайте следить за своим пульсом – он не должен превышать 120 ударов. Такой комплекс утренней зарядки для женщин и мужчин подойдет всем, кто желает начинать свое утро бодро и позитивно.