Чтобы обеспечить ребенка питательными веществами, витаминами и минералами, беременным женщинам необходимо проанализировать и оценить свой ежедневный рацион. Важно, чтобы еда была не только здоровой, но еще и сбалансированной и разнообразной.
Питание во время беременности и кормления
Очень важно начать использовать сбалансированную диету заранее — за несколько месяцев до беременности или хотя бы сразу после того, как вы забеременеете. При выборе ежедневного питания необходимо оценить количество потребляемой вами энергии (белков, углеводов и жиров), количество витаминов и минералов, а также количество потребляемой жидкости и соли. Рекомендуется есть 4 раза в день для лучшего самочувствия матери в течение первой половины беременности, и увеличивать количество приемов пищи до 5 — 6 раз в день во второй половине беременности, употребляя небольшие порции.
Мама должна выработать у ребенка правильные привычки питания уже во время беременности. Чем более разнообразным будет меню у матери, тем менее требовательным в будущем будет ее ребенок, он будет принимать новые продукты с большим интересом и удовольствием.
Рекомендуемые и нежелательные продукты в рационе
Очень важно кушать свежие, качественные и полноценные продукты. Очень важны в рационе свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, которые являются богатым источником клетчатки. Также, необходимо кушать грибы, орехи, семена, отруби, в достаточном количестве мясо, рыбу и яйца. Бобовые также должны быть включены в меню. Рекомендуется включать в рацион рапс, льняное масло и рыбу, чтобы обеспечить необходимое количество омега-3 кислот в рационе. Также, важно количество потребляемой воды, беременным женщинам рекомендуется выпивать в среднем 10 стаканов или 2,5 литра воды в день. Напротив, количество потребляемой соли не должно превышать 1 чайную ложку в день, включая количество соли, добавляемой в приготовленные блюда.
Алкоголя и чрезмерного количества кофеина следует избегать во время беременности. Избегайте сырых, недостаточно прожаренных продуктов. Следует соблюдать осторожность при использовании лекарственных трав, чая и пищевых добавок.
Что делать, если вы захотели перекусить?
Важно иметь под рукой здоровые закуски, такие как фрукты, домашние батончики мюсли, кусочки сыра или смеси орехов, семян и сухофруктов. Если у вас появилось сильное желание сладкого, то не стоит себе во всем отказывать, главное кушать без фанатизма.
Каковы последствия нездоровой диеты?
Если будущая мама будет чувствовать себя уставшей, физически слабой, то риск возможных инфекций возрастает. У беременной женщины может быть ранний токсикоз, который возможно уменьшить с помощью определенных продуктов (таких как яблоки, мёд, апельсиновый или грейпфрутовый сок). Важно, чтобы питание обеспечивало не только полноценный рост и развитие плода, но и здоровье и благополучие матери на разных этапах беременности.
«Ешь за двоих» — миф или есть доля правды?
Нужно не есть за двоих во время беременности, нужно думать о двоих. Прибавка в весе должна контролироваться и корректироваться при необходимости. Жир в продуктах необходим, но важно выбирать жиры, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, что способствует развитию ребенка.
Важно помнить, что ребенок чувствует и принимает все — не только пищу, которую ест мама, но также и мысли, чувства и эмоции, поэтому вам необходимо улыбаться, радоваться и наслаждаться этим чудесным моментом всем сердцем.