Здоровое питание во время беременности - Рекомендуемые и нежелательные продукты

Здоровое питание во время беременности — Рекомендуемые и нежелательные продукты

Чтобы обеспечить ребенка питательными веществами, витаминами и минералами, беременным женщинам необходимо проанализировать и оценить свой ежедневный рацион. Важно, чтобы еда была не только здоровой, но еще и сбалансированной и разнообразной.

Питание во время беременности и кормления

Очень важно начать использовать сбалансированную диету заранее — за несколько месяцев до беременности или хотя бы сразу после того, как вы забеременеете. При выборе ежедневного питания необходимо оценить количество потребляемой вами энергии (белков, углеводов и жиров), количество витаминов и минералов, а также количество потребляемой жидкости и соли. Рекомендуется есть 4 раза в день для лучшего самочувствия матери в течение первой половины беременности, и увеличивать количество приемов пищи до 5 — 6 раз в день во второй половине беременности, употребляя небольшие порции.

Мама должна выработать у ребенка правильные привычки питания уже во время беременности. Чем более разнообразным будет меню у матери, тем менее требовательным в будущем будет ее ребенок, он будет принимать новые продукты с большим интересом и удовольствием.

Рекомендуемые и нежелательные продукты в рационе

Здоровое питание во время беременности - Рекомендуемые и нежелательные продукты


Очень важно кушать свежие, качественные и полноценные продукты. Очень важны в рационе свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, которые являются богатым источником клетчатки. Также, необходимо кушать грибы, орехи, семена, отруби, в достаточном количестве мясо, рыбу и яйца. Бобовые также должны быть включены в меню. Рекомендуется включать в рацион рапс, льняное масло и рыбу, чтобы обеспечить необходимое количество омега-3 кислот в рационе. Также, важно количество потребляемой воды, беременным женщинам рекомендуется выпивать в среднем 10 стаканов или 2,5 литра воды в день. Напротив, количество потребляемой соли не должно превышать 1 чайную ложку в день, включая количество соли, добавляемой в приготовленные блюда.

Алкоголя и чрезмерного количества кофеина следует избегать во время беременности. Избегайте сырых, недостаточно прожаренных продуктов. Следует соблюдать осторожность при использовании лекарственных трав, чая и пищевых добавок.

Что делать, если вы захотели перекусить?

Здоровое питание во время беременности - Рекомендуемые и нежелательные продукты

Важно иметь под рукой здоровые закуски, такие как фрукты, домашние батончики мюсли, кусочки сыра или смеси орехов, семян и сухофруктов. Если у вас появилось сильное желание сладкого, то не стоит себе во всем отказывать, главное кушать без фанатизма.

Каковы последствия нездоровой диеты?

Здоровое питание во время беременности - Рекомендуемые и нежелательные продукты


Если будущая мама будет чувствовать себя уставшей, физически слабой, то риск возможных инфекций возрастает. У беременной женщины может быть ранний токсикоз, который возможно уменьшить с помощью определенных продуктов (таких как яблоки, мёд, апельсиновый или грейпфрутовый сок). Важно, чтобы питание обеспечивало не только полноценный рост и развитие плода, но и здоровье и благополучие матери на разных этапах беременности.

«Ешь за двоих» — миф или есть доля правды?

Здоровое питание во время беременности - Рекомендуемые и нежелательные продукты


Нужно не есть за двоих во время беременности, нужно думать о двоих. Прибавка в весе должна контролироваться и корректироваться при необходимости. Жир в продуктах необходим, но важно выбирать жиры, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, что способствует развитию ребенка.

Важно помнить, что ребенок чувствует и принимает все — не только пищу, которую ест мама, но также и мысли, чувства и эмоции, поэтому вам необходимо улыбаться, радоваться и наслаждаться этим чудесным моментом всем сердцем.

Вас может заинтересовать