Для того, чтобы определить, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, требуется индивидуальный подход. Зато точно известно, что до настоящего времени ничего не придумали более простого и эффективного для сжигания жира, чем диета и физическая нагрузка.

Общие рекомендации

На количество необходимых тренировок влияет:

• возраст;
• вес;
• питание;
• особенности метаболизма;
• уровень физической подготовки.

Учтя вышеперечисленные факторы и правильно распределив занятия спортом, уже через 2-3 недели станет виден результат. Фитнес-тренеры рекомендуют ходить в зал:

• до 40 лет – трижды в неделю;
• после 40 лет – дважды в тот же период.

Частота занятий спортом зависит от веса: чем больше лишних килограмм, тем больше времени необходимо уделять физической активности. При наличии отвисшего живота и очень круглых форм – 5-6 раз. Эффекта позволяет достичь даже получасовая тренировка.

Классификация физических нагрузок

Разделить занятия спортом можно на три группы:

• кардио. Нужного эффекта помогут добиться 2-3 тренировки в неделю. Такой ритм позволит избежать усталости и перегрузки организма;
• силовые. Выделять для них нужно не менее 4 дней. При этом необходимо чередовать нагрузку на разные группы мышц: две тренировки на одни, следующие – на другие.
• стрейчинг. Противопоказаний особых не имеется даже для каждодневных занятий, но рекомендуется – через день.

Для достижения поставленной цели необходимо сочетать все три вида.

Физические нагрузки в домашних условиях — цифры

Если не потратить лишние калории, они осядут на боках, животе, ягодицах, руках и ногах в виде жировых отложений. Регулярность занятий спортом позволяет решить эту проблему. При этом совсем необязательно отправляться в спортивный зал, тренажерку или к фитнес-клуб. Повседневные хлопоты и занятия – это также расход калорий:

• уборка – 240 ккал;
• прогулка в парке с собакой – 270 ккал;
• 1 час быстрой ходьбы – 250 ккал;
• 60-минутная пробежка утром – 470 ккал.

Рацион

Правильное питание – важный фактор в процессе похудения и для общего состояния организма в целом. Не помогут занятия спортом, сколько бы раз в неделю их не было, если ежедневный рацион состоит из жирной, острой, соленой пищи и фастфуда. Сюда же относятся сладости и копчености. Для снижения веса потребуется вовсе исключить их из меню, в остальное время – ограничить.

Среди продуктов, которым стоит отдавать предпочтение:

• овощи и фрукты;
• нежирные виды мяса;
• кисломолочные и морепродукты;
• рыба в запеченном и отварном виде;
• овсянка;
• нежирные субпродукты.

Такой рацион вместе с активной физической нагрузкой позволят обрести отличную фигуру.

Важно! В процессе похудения нужно пить ежедневно до 2 л воды.

Во всем нужен баланс. Занятия спортом – не исключение. Недостаточное количество времени, уделяемого физической нагрузке, приведет к недостижению желанного результата. Чрезмерная физическая нагрузка приведет организм к перенапряжению организма. Поэтому следует свой ритм. И заниматься спортом в удовольствие и на здоровье.