Наши прабабушки и бабушки, даже не задумывались, над тем, что такое полноценное питание беременных женщин. Сейчас, учитывая образ жизни молодежи (злоупотребление алкоголем, курение, наркотики) экологию, будущей маме необходимо тщательнее следить за своим здоровьем. Если мы хотим, чтобы наше поколение было здоровым уже сейчас каждая женщина должна задуматься о своем здоровье. При беременности организм женщины требует дополнительных витаминов, микроэлементов, минералов. Необходимо включать в свой рацион качественную пищу. Женщина всегда может обратиться к своему врачу, чтобы подобрать правильное питание во время беременности.
Рациональное питание обеспечивает нормальное развитие плода и новорожденного. Питание беременных зависит от многих факторов: рост, вес женщины, течение беременности, масса плода, физические нагрузки женщины, то есть род ее деятельности, время года. Рацион подбирается индивидуально к каждой женщине.
Особо важно соблюдать питание беременных в первом триместре, когда плод начинает формироваться, закладываются все его системы. В этот период необходимо обратить внимание на качество пищи. Рацион должен иметь следующие компоненты: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества (поваренная соль, железо, магний), жидкость. В первом триместре женщине необходимо питаться не менее пяти раз в день.
Не стоит резко менять свои привычки по поводу употребления той или иной пищи. Однозначно необходимо исключить алкоголь и курение, слишком жирную, острую пищу. Меньше кушать шоколад, пить кофе. Кофеин вызывает преждевременные роды и повышает давление. Не надо злоупотреблять и фруктами, ягодами – это может отразиться на здоровье ребенка. Лекарства принимайте только с разрешения врача. Принимайте фолиевую кислоту и витамин Е, а употребление гречки и орехов будет способствовать профилактике анемии.
Во втором триместре уменьшайте количество употребляемых углеводов, так как это повлияет на прибавлении в весе. Чтобы не загружать печень, меньше кушайте продукты, которые содержат много холестерина (сосиски, колбасы, сало). Исключите из рациона жирную еду, соленья и аллергены (экзотические фрукты, клубника, цитрусы). Рациональное питание для беременных, начиная со второго триместра должно состоять из продуктов, которые богаты на кальций (для роста и формирования костной системы ребенка). Он содержится в твороге, сыре, молоке, кефире. Обратите внимание на то, что эти продукты должны быть не жирные. Для нормального развития кожи, ногтей, слизистой оболочки глаз будущего малыша употребляйте пищу, которая содержит витамин А. Это морковь, абрикосы, тыква, шпинат, сливочное масло, желтки яиц. Обязательно включайте в рацион обезжиренное мясо и рыбку (только не соленую и не вяленую).
В третьем семестре необходимо постепенно снижать употребление жидкости, чтобы не было отеков и позднего токсикоза. Ограничиваем себя в употреблении соли, она задерживает выведение жидкости из организма, препятствует обмену веществ. Мучная и жирная пища приводит к тому, что плод начинает расти. Это может затруднить процесс родов. Такой едой не надо злоупотреблять, ее употребление нужно максимально уменьшить. Про жирные мясные и рыбные бульоны, грибы, сало, свинину, баранину забываем до рождения ребенка.
При приготовлении еды используем лишь растительное масло.
Всегда обращайте внимание на качество еды, это обезопасит Вас от отравлений.
Подробное меню на неделю для беременных читайте в нашей статье:
