Правильный рацион питания – важное условие нормальной работы организма. Подразумевает комплексный и полноценный подход, в то время как диета – это просто меню из ограниченного набора продуктов. Если последняя часто вызывает проблемы со здоровьем, то соблюдение правильного рациона их решает.
Любой человек хотя бы иногда задумывается о коррекции пищевого режима. Одни таким способом пытаются стать стройнее, другие – избавиться от заболеваний ЖКТ. В обоих случаях людей объединяет одно: соблюдение рациона, без которого добиться нужного результата трудно.
Меню правильного питания
Здоровое правильное питание, меню которого составляют на неделю вперед, включает только полезные и натуральные продукты:
-
На завтрак – каши на воде (молоке) с фруктами. Вместо сладких булок берут ломтик хлеба с отрубями и кусочком сливочного масла;
-
На обед обязательно суп: куриный, грибной, овощной или борщ. Второе блюдо – легкое, но сытное. Подойдут брокколи с котлетой или рагу с кусочком рыбы. Порция свежего салата пополнит организм витаминами и микроэлементами;
-
Во время ужина лучше не переедать. Подходящее решение – салаты, легкие овощные блюда и котлеты на пару.
При составлении рациона применяют принцип тарелки, поделенной пополам. Первая часть – это фрукты, овощи, свежий салат. Вторую половину наполняют таким же способом, используя: кусок мяса (или рыбы) и макароны (картофель, каша и т. д.). Естественно, питание правильное на каждый день невозможно без хлеба и достаточного количества воды.
Для нормальной работы организма пищу принимают от 3 до 5 раз за день. Крайне нежелательно ограничиваться только ужином, в остальное время сидя на бутербродах и кофе. С таким распорядком можно легко заработать сначала гастрит, а потом и язву.
Основные рекомендации
Преимущества здорового питания в избавлении от лишних килограмм с минимальным стрессом для организма. Недостатки в том, что результата придется ждать дольше, чем при жестких диетах. Зато эффект долговременный и безопасный.
Диетологи дают советы, благодаря которым здоровое питание становится приятной, полезной и, самое важное, постоянной привычкой.
К ним относятся:
-
принимать пищу только при появлении чувства голода (когда режим наладится, чувство голода будет возникать в одно и то же время);
-
в идеале каждое блюдо должно быть свежеприготовленным;
-
не отвлекаться во время обеда на посторонние вещи: просмотр телевизора, социальных сетей, чтение книг;
-
стакан минеральной воды за 30 минут до завтрака улучшит аппетит;
-
находкой для сладкоежек станут конфеты, приготовленные из натуральных ингредиентов (изюма, кураги, меда, орехов);
-
употребление вредных продуктов, в частности алкоголя, фастфуда, кетчупа и майонеза, лучше свести к минимуму.
Составить однодневное меню можно за полчаса, но само здоровое питание требует серьезного и взвешенного подхода. Хороший вариант – консультация у диетолога, учитывающего особенности организма. Благодаря такой тактике достичь отличного самочувствия и стройного тела можно в короткие сроки. Следите за новыми статьями на нашем сайте и будьте здоровыми и энергичными!