В холодный сезон печенье, шерстяные одеяла и диван приглашают каждую свободную минуту проводить дома и чувствовать себя комфортно.
Стремление похудеть в холодное время года быстро исчезает. На самом деле, зимние тренировки могут быть еще более эффективными. Есть аргументы, убеждающие в пользе зимнего спорта.
Физические упражнения на холоде сжигают больше калорий
Лучшая новость для начала: телу нужно много энергии, чтобы согревать организм, а это значит, что ему нужно сжигать калории, чтобы получить эту энергию. Таким образом, если при низкой температуре надеть кроссовки и выйти на улицу, будет сожжено больше калорий, чем в теплую погоду.
15 градусов — оптимальная температура для тренировок на открытом воздухе. Если тренироваться регулярно при низкой температуре, это не вызовет никаких проблем. Самый низкий предел для занятий спортом на открытом воздухе составляет — от 10 градусов.
Фигура бикини сохраняется круглый год
Кто этого не знает? Самое позднее к апрелю все вспоминают о своей фигуре, рассматривают сомнительные диеты и отчаянно пытаются вернуться в форму с прошлого лета. Этого не случится при регулярных тренировках круглый год. Спортивная форма станет еще лучше. Так можно достичь цели, которую так долго преследовали. Недаром у лучших спортсменов наиболее интенсивная фаза тренировок приходится на зимние месяцы.
Зимние тренировки избавляют от зимней депрессии
Зимние месяцы и особенно рождественские и новогодние праздники связаны с большим напряжением — подготовка к празднику, покупка подарков и дорогие родственники. В то время как прекрасная летняя погода держит в хорошем настроении, зимой поддерживать его трудно.
Это даже научно доказано: кожа вырабатывает витамин D только под интенсивным солнечным светом в летние и весенние месяцы, и это, помимо крепких костей, поднимает настроение. Поскольку зимой солнце недостаточно сильное, чтобы стимулировать выработку витамина D, многие впадают в зимнюю депрессию.
К счастью, упражнения стимулируют не только сжигание жира, но и высвобождение дофамина — гормона счастья. В то же время уровень кортизола падает, благодаря чему стресс снижается. Так что упражнения — лучший ресурс в напряженные предпраздничные дни.
Иммунная система укрепляется против болезней
Чтобы здоровым пережить зиму, нужно закаляться. Кто регулярно занимается спортом на свежем воздухе осенью и зимой, подвергают организм воздействию холода, укрепляющего иммунную систему. Однако важно, чтобы упражнения были умеренными, например езда на велосипеде, бег трусцой или плавание. Слишком интенсивные упражнения могут ослабить тело и сделать его более восприимчивым к болезням.
Чтобы не заболеть, надо правильно одеваться для тренировок. Функциональная одежда и ветрозащитные куртки – подходящая одежда. Голова и уши всегда должны быть прикрыты.
